GOODTRAINER 健身私教 杠铃力量训练

正握杠铃弯举(杠铃弯举)

举起杠铃：用力收紧核心肌群，抬起杠铃至胸前，并保持上臂不动。训练频率：正握杠铃弯举可以每周进行2-3次，每次进行3-4组，每组8-12次。训练顺序：正握杠铃弯举可以作为二头肌训练中的第一或第二个动作。上臂不稳定：在进行正握杠铃弯举时，必须保持上臂不动，否则会降低训练效果。重量过大：如果选择过大的重量进行训练，容易导致手臂摆动或使用其他肌肉来完成动作。...

胸部-杠铃健身-女性

课程目录杠铃平板卧推-女1.mp4杠铃上斜卧推（中握）-女1.mp4杠铃卧推（中握）-女1.mp4杠铃下斜卧推(中握)-女1.mp4杠铃下斜卧推（宽握）-女1.mp4杠铃仰卧直拉（平板）-女1.mp4

健身精华-何渭斌 终极坚韧杠铃硬拉

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健身私教 杠铃力量训练

健身私教杠铃力量训练，课程目录大巧不工--硬拉.mp4动作之王--深蹲.mp4聊聊力量.mp4上肢功能力量的正解--实力举.mp4卧推的镜像--划船.mp4最熟悉的陌生人--卧推.mp4

健身私教 杠铃力量训练

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战斗田田仔风格训练营开启系列插画创作之路2024

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14天ChatGPT赋能HR业务提效训练营，从小白到应用高手

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